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大阪府豊中市曽根東町5-7-13
  1. 呼吸を意識しよう!
 

呼吸を意識しよう!

2013/12/22

普段、無意識にしている呼吸。

それをちょっと意識するだけで、緊張がほぐれ血の巡りもよくなります。

呼吸の方法

〔ポイント〕

※横隔膜と肋骨を意識すること!

※全身の力を抜いてやること!

 

1.鼻からゆっくり息を吸い込み、横隔膜を上に上げるようにします。この時、肋骨が大きく膨らむのを意識します。

(実際、この時は肺が大きく膨らんでいます。)

 

2.次に吸い込んだ息をできれば鼻から(難しければ口からでもOK)ゆっくりと吐き出します。

横隔膜を下に押し下げるようにし、肋骨がしぼんでいくのを意識します。

 

これだけで、全身にたくさんの酸素が送り込まれ、疲れにくい体にもなっていきます。

 

2、3時間ごとに10回程度、仕事の合間やトイレに行った時、入浴時、就寝前など時間をつくって、ぜひやってみてくださいね。

 


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