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おなかすっきりのポイント part2

2014/05/21
前回のおなかすっきりのpart1はいかがでしたか?

骨盤の位置がわかってきましたか?

骨盤の位置がまっすぐになって立てるようになったら、次のステップです。

これからのステップでポイントになるのは「呼吸」です。

呼吸は肺自体が膨らんだり、しぼんだりしておらず、周りの呼吸筋群の収縮でしています。
その筋肉をしっかりと動かすことでインナーマッスルを鍛え、しっかりと支えて代謝を上げていくことができます。

呼吸方法は3段階あります。
・腹式呼吸
・胸式呼吸
・肩甲骨呼吸

今回は腹式呼吸の方法です。
基本のまっすぐ立つから始めます(立ちかたはおなかすっきりのポイント part1をご覧下さい)

腹式呼吸の方法
おへそのあたりに手を当て、ゆっくりと鼻から息を吸い込みます。
(おなか全体が膨らみ横隔膜が下がるのイメージしてください)

次に手を当てている部分が背中側に近づいていくように、口からゆっくり長く吐きます。
(おなか周りが中央によっていくイメージでおなかに圧を与えます)
これらを数回繰り返します。

息を吸うときに肋骨の下にある横隔膜、吐くときはウエストまわりのインナーマッスルを使うので、ウエストの引き締めに効果的です。

次回は、胸式呼吸についてお話しします♪


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